| 
View
 

ACT

Page history last edited by Jesper Buchholdt Gjørup 10 years, 4 months ago

Acceptance and Commitment Therapy - forkortet ACT - betegnes i litteraturen som en 3. generations psykoterapi.

 


 skriver om ACT på hjemmeside:

 

ACT – Acceptance and Commitment Therapy - handler om at leve efter sine værdier i stedet for at kæmpe mod sine problemer. 

Der er efterhånden solid videnskabelig dokumentation for at ACT kan hjælpe mennesker med mange forskellige problemer som for eksempel angst, stress, depressio eller kroniske sygdomme.

Problemerne fylder det hele
Fysiske problemer sygdom eller psykiske vanskeligheder som stress, angst, depression eller lignende er noget, skal gå over, før man kan leve sit liv. Sådan tænker mange mennesker. Men mange kroniske sygdomme går aldrig over. Og psykiske vanskeligheder fylder ofte mere og mere, når man prøver at få dem til at gå væk. 

Gør det der er vigtigt
Derfor vender ACT tingene på hovedet. Man går i gang med det, man gerne vil, i stedet for at bekæmpe problemerne. Man finder ud af, hvilke værdier man har i sit liv, sætter sig nogle mål og prøver at leve efter dem hver eneste dag. Det kan for eksempel være, at man gerne vil engagere sig mere i sine børns liv, være mere nærværende i forhold til sine venner, dyrke en interesse eller skifte job. Og det kan man faktisk godt gøre selvom man er angst eller deprimeret.

Tag følelserne med
De ubehagelige følelser slipper man ikke umiddelbart af med. I stedet kan man arbejde med at acceptere dem og rumme dem. For eksempel ved hjælp af mindfulness meditation. De negative følelser er nemlig en del af livet ligesom de positive følelser. Og ofte vil man opleve, at hvis man accepterer dem og lader dem være, kommer de til at fylde mindre. Og ofte går de over af sig selv.

Lad tankerne være
De negative tanker slipper man heller ikke for. Vores hjerne er nemlig sådan indrettet, at den konstant producerer tanker, billeder og kommentarer til det, vi oplever. Men det er bare tanker – ikke virkeligheden. Derfor kan man lære at distancere sig fra dem så de ikke kommer til at styre en. Så behøver man ikke kæmpe med de negative tanker. I stedet kan man lade dem være og fortsætte med det, man gerne vil. 

Mere nærvær
I ACT arbejder man altså med, at de negative tanker og følelser er en naturlig del af livet ligesom de positive tanker og følelser. For at leve livet fuldt ud, skal man mærke begge dele. Man arbejder med at blive mere nærværende – at være helt tilstedeværende i alle situationer, og opleve livet fuldt ud.

 

(fundet 9. juli 2014 på http://www.kognitivgruppen.dk/u/act.asp)

 

Comments (0)

You don't have permission to comment on this page.